跪坐状况下手，双手向前撑地，调剂双手分散与肩同宽，双膝分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态操练：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、重腰椎、伸开胸腔（吸气）、低头来到牛式。

　　做法：跪坐状况下手，双手向前撑地，调剂双手分散与肩同宽，双脚分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分袂手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前回旋骨盆使背部全体伸直，倘若感觉到腿后侧有压力可微屈膝，维系后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐状况下手，向前俯卧pg模拟器。双脚分散与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地瑜伽、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆分开地面。

　　效用：加紧腿部、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，伸展肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重心：身体除两手、脚背以表部位均分开地面，胸腔上提，充裕后展，头部不行太事后仰。

　　做法：站立状况下手，双脚分散两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋合节摆正。维系脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　效用：加强髋、膝、踝合节安谧性及腿部气力pg模拟器，伸长腿部内侧pg模拟器排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身段仍旧生机！、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正，手臂成向来线平行于地面，脊柱笔直伸长，身体维系正在统一平面。

　　做法：站立状况下手，两脚分散约两肩半宽pg模拟器，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支柱，左臂上举，盘旋劲椎看天花板宗旨，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，加紧伸长。