Kino Macgregor这个名字正在阿斯汤加瑜伽界可谓是无人不知，无人不晓。有人高呼她为The Queen of Yoga瑜伽皇后，有人贪恋她惊艳的高难格式照，有人推崇她的名气和光环。

　　正在她推出的DVD里pg模拟器，那些强横的操练，挫折着观者的眼球。其颤动度让很多男性修习者都瞠乎其后、自叹不如。那些正在古代瑜伽中深具柔性美的系列，被著称“可强劲稳当增进主题力气的Ashtanga气魄体例”，充斥呈现出“动禅”Ashtanga Yoga的气魄魅力。

　　此日咱们来和她练习若何循序渐进进入单腿饶头式，也即是多人心目中瑜伽人的标配，“把脚放正在头后面”。

　　将腿放正在头后面恐怕是一共瑜伽熟练中最怪异的举措之一。它也是最具挑拨性的神情之一瑜伽。不单会加强臀部和下背部的柔韧性，况且可能开释正在骨盆中的心绪。

　　臀部的减少可能正在心情和心理方面带来剧烈的感触pg模拟器。有岁月，心情上的东西比身体上的伸长和强化要可贵多。正在本系列中，咱们从被动的扩充最先，您熟练感恩的心态，同时面临不应时仍旧默默。

　　该序列通过灵活的神情形成热量，使您可能进入骨盆的内部空间。终末，您将髋合节的表旋，朝着将腿放到头部后面的宗旨转移。进入单腿饶头式。

　　进入鸽子神情。仍旧这种被动神情10到50次呼吸。承担合于本身的思法。臀部向前倾斜，避免扭动骨盆以填补灵敏性亏折pg模拟器。要是您感触膝盖受压，则将臀部抬高。一心于将您的认识点放入骨盆的内部空间瑜伽。

　　对待B变体，将您的手和躯干从对角线上的前膝盖移开。向前伸胸，然后仍旧10到50次呼吸。

　　与上面一致：仍旧默默，承担合于本身的整个。要是您感触膝盖受压，则将臀部抬高。一心于将您的认识点放入骨盆的内部空间。

　　向前盘旋躯干时，内旋双肩。以相称的力向后弯曲，腿部的髋合节向后拉，让您的坐骨抬起。一心于将躯干从大腿上移开。仍旧起码5次呼吸。然后换边熟练。

　　将您的腿尽恐怕地亲切手臂，进入八角式。用您的主题维持骨盆，正在这里仍旧5次呼吸，然后跳回拐杖式。这个神情通过将腿放得手臂上来加强维持身体的力气。

　　从惬意的坐姿最先。从双腿弯曲，用双手收拢右脚，将其抬起pg模拟器，将您的下腹部内收，并盘旋您的躯干。正在这里仍旧5次呼吸，然后正在左侧反复。

　　从山式最先。将右膝盖向胸部弯曲。将右手伸到膝盖下方，将左手放正在背后。双手死表态扣。一朝感触到均衡，就可能伸长股四头肌。

　　从坐姿最先，将右腿放到右肩上，像鸽子式相同做深深的表部盘旋运动。磨练背部的肌肉，像正在指南针中那样仍旧肌肉力气。像正在圣哲玛里奇 A中相同，将躯干滑到大腿的火线。将腿放正在头后面瑜伽。双手呈祷告式，凝望上方。

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