研习瑜伽除了能修身养性，这个迂腐的运动也能使你的身体愈加雄壮，身体愈加迷人道感。为了你的比基尼期间，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富离间性的瑜伽手脚吧。

　　下犬式计算。将五指使劲表张pg模拟器经典瑜伽作为塑造完备身段(图)，放低前臂贴向垫子。搜检一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地瑜伽，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地方，使双脚表侧平行于瑜伽垫边际。

　　1/4犬式姿态计算pg模拟器，撑起双肘，回到下犬式姿态。并拢双脚使大拇指靠正在一齐。

　　将右手向左转移15厘米支配的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前转移2英寸瑜伽，脚趾朝向左边，重心右移pg模拟器。

　　改变右侧身体，使左臂分开垫子。抬起左腿，举向空中。仍旧住，将重心统统放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部仍旧正在一条直线上。

　　平均星式姿态计算，将左手和左脚放回到垫子上瑜伽，伸直双臂双腿呈板式姿态（俯卧撑的撑起姿态）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地方，反转手郢正对臀部瑜伽。

　　吸气pg模拟器，双手双脚使劲撑发迹体，尽可以的抬高臀部，使脊柱伸睁开。头部后仰，挤压双脚表侧以熬炼大腿内侧肌肉。